Vīrabhadrāsana II: La Posizione del Guerriero II

I Benefici di Vīrabhadrāsana II

Vīrabhadrāsana II è una posizione di stabilità e forza che enfatizza il radicamento e l’apertura delle anche.

La sua biomeccanica si basa sulla distribuzione uniforme del peso tra entrambe le gambe, mantenendo il busto eretto e le braccia tese in opposizione. 

Benefici fisici  e aree anatomiche coinvolte

• Rafforza i muscoli delle gambe e delle spalle, migliorando la resistenza muscolare.
• Aumenta la stabilità e la resistenza muscolare nell’area della pelvi, stimolando anche la mobilità dell’articolazione sacro-iliaca e la del pavimento pelvico, fondamentale per la postura e il controllo corporeo.
• Favorisce un allungamento attivo della colonna vertebrale e migliora la postura globale.

Benefici mentali ed emotivi

La posizione del Guerriero II  incarna determinazione e resistenza, aiutando a sviluppare una mentalità focalizzata e stabile.

La postura aperta e ben radicata favorisce un senso di sicurezza interiore e determinazione, insegnando al praticante a rimanere saldo anche nelle sfide della vita quotidiana. 

Nello specifico:

• Favorisce concentrazione e resilienza mentale, aiutando a sviluppare autodisciplina e forza di volontà.
• Aiuta a sviluppare calma interiore e determinazione.
• Riduce stress e ansia attraverso il focus sulla respirazione e il mantenimento della postura.
• Stimola  il senso di presenza nel momento attuale, migliorando la consapevolezza corporea.
• Insegna a trovare stabilità e radicamento, promuovendo un senso di sicurezza e centratura

Focus sull’azione di Utkatasana per eseguire la posizione del Guerriero 2

In tutte le posizioni in piedi l’azione di Utkatasana nel movimento delle gamba anteriore è fondamentale per mantenere le articolazioni talus-calcaneus-naviculare (astragalo-tallone-scafoide) del piede, il ginocchio e la coxo-femorale libere e allineate.

Guardiamo insieme le varie parti coinvolte e la visualizzazione del movimento che potrebbe aiutarci a eseguire azioni più profonde e naturali:

• Per elevare le braccia visualizziamo un movimento prossimale (vicino alla colonna) che parta dalle scapole e dalle clavicole e arrivi alle dita delle mani.
• Per piegare la gamba anteriore usiamo l’azione di Utkatasana visualizzando il lavoro della tibia che si allinea con l’astragalo e si allunga verso le prime 3 dita del piede superiore e quella del gastrocnemio che si allunga verso il tallone e le ultime 2 dita del piede inferiore. 
  Questo aiuta ad aprire l’anca in extra-rotazione allungando l’adduttore senza sforzo e aiuta a liberare l’articolazione del ginocchio, su cui si rischia di scaricare il peso del corpo, provocando successivamente dolore.

Le Controindicazioni

• Problemi alle ginocchia: la posizione può aumentare la tensione su queste aree.
• Pressione alta: praticare con cautela e senza trattenere il respiro per evitare aumenti della pressione.
• Chi soffre di problemi articolari alle anche o alle caviglie dovrebbe eseguire la posizione con un supporto adeguato, come la sedia, per evitare sovraccarichi.

Posizioni intermedie o preparatorie

• Adho Mukha Svanasana (Cane a Faccia in Giù) per riscaldare le gambe e la schiena.
• Utthita Trikonasana (Triangolo Esteso) per preparare la zona sacrale liberandola da tensioni, irrorare l’articolazione coxo-femorale per stimolare la mobilità della stessa in extra-rotazione e stabilizzazione delle anche, migliorare l’allungamento della colonna e l’abduzione delle scapole per creare spazio nel plesso toracico superiore.
• Utthita Parsvakonasana (Angolo Laterale Esteso) stessi benefici di Trikonasana con in più un focus sul rafforzamento delle gambe e l’equilibrio.

Le Varianti di Vīrabhadrāsana II

• Baddha Vīrabhadrāsana: con le mani unite dietro la schiena per esplorare una maggiore apertura del petto.
• Viparita Vīrabhadrāsana: Guerriero Inverso, l’integrazione della torsione in questa posizione lavora sulla flessibilità della colonna vertebrale.