Hanumanāsana, la Posizione del semi-dio Scimmia

Hanumanāsana, la spaccata sagittale a terra, ha un potente valore simbolico.

Oltre a coinvolgere e stimolare in maniera importante le gambe, il bacino e l’addome, questa posizione yoga aiuta a rilasciare le tensioni attraverso lo sviluppo della forza e della mobilità, consentendo di donare il peso del corpo alla terra, con coraggio e fiducia.

Hanuman è simbolo di forza, coraggio e autodisciplina.

Significato e Simbologia di Hanumanāsana

Hanuman (corpo di uomo, volto di scimmia, corona d’oro e lunga coda che segue ogni suo movimento) ha un ruolo centrale nel Ramayana, una delle più grandi epopee antiche mai scritte, e compare anche nel Mahabharata e nei Purana.

I testi sacri raccontano che Hanuman, figlio del signore dei venti Vayu e di Anjana (una sorta di ninfa o una fata) una donna scimmia (da qui la sua natura di semi-dio) avesse un forte legame con Rama (settima incarnazione di Vishnu).

Per salvare Sita, l’amata moglie di Rama, rapita ed imprigionata nell’isola di Lanka, Hanuman compie un balzo enorme per raggiungere in un sol passo l’isola e liberare la giovane donna.

Questo gesto resterà nel cuore di Rama per sempre, consolidando il rapporto di fiducia e amore fraterno fra i due.

Simbolo di saggezza e lealtà, Hanuman è considerato un “supereroe” dal cuore nobile, che combatte per amore dei suoi amici. Pur dotato di qualità divine dimostra umiltà nei suoi pensieri e azioni; infatti, condivide le stesse paure degli esseri umani, ma le supera grazie alla fede profonda che nutre il suo cuore.

Hanuman incarna, infatti, lo spirito del bhakti yoga: la devozione permette di focalizzare l’attenzione su di un unico punto affinchè la nostra mente dimentichi ogni paura e dubbio e resti solamente l’essenza della nostra meditazione.

Agisce sempre mosso dalla compassione, incarnando tutte le virtù di uno yogi.

Come eseguire la Posizione del semi dio Scimmia

È proprio sulla fiducia, sul coraggio e sull’amore che si fondano le basi di questo asāna, conosciuto erroneamente come “posizione della scimmia”.

La fiducia nel lasciare il peso alla terra permette il completo rilascio di ogni tensione muscolare in modo che possa esprimersi la forza di allungamento dei muscoli e si liberi il fluire dell’energia.

Donando parte del nostro peso alla gravità riceviamo un rimbalzo che ci permette di allungare la colonna vertebrale verso l’alto e espandere il torace come nel balzo di Hanuman.

Il ‘non-fare’ ossia non agire contro, ci libera dalle tensioni in eccesso e ci pone di fronte ai nostri limiti, guardandoli con attenzioni e amore, gradualmente possiamo superarli trasformando lo sforzo in forza.

Il coraggio di lasciarsi andare ci permette di superare i nostri limiti mentali e fisici; il coraggio di credere nelle proprie capacità, nella dedizione e nell’impegno.

Solo una mente attenta e aperta smette di reagire per entrare in uno stato meditativo che non avrà più solo un oggetto della concentrazione, ma espanderà la sua presenza nella totalità, permettendo al corpo di riappropriarsi della sua mobilità originale.

L’equilibrio tra mobilità nell’articolazione sacro-iliaca e nel pavimento pelvico e la forza nelle gambe sono la chiave della posizione.

Difficoltà e pratica di Hanumanāsana 

Scopriamo quali sono le 4 parti anatomiche del corpo che vengono maggiormente coinvolte in questa posizione yoga che spesso viene erroneamente vista come una postura di scioltezza, invece è richiesta una grande forza di allungamento muscolare e di tenuta nelle gambe e nel bacino, proprio perché si tratta di un arco.

Come Dona Holleman insegna “no legs, no backbends”.

Bacino

Hanumanāsana richiede un lavoro profondo nell’articolazione sacro-iliaca e sul pavimento pelvico. Per liberare questa zona bisogna lavorare sulla mobilità del diaframma pelvico.

Bisogna visualizzare quest’ultimo come un’amaca elastica che deve aprirsi orizzontalmente e diagonalmente accompagnando le anche in un leggero disallineamento (le anche devono seguire le gambe).

Gambe

Dopo aver liberato l’articolazione sacro-iliaca dall’accumulo delle tensioni, saremo più consapevoli dei movimenti del pavimento pelvico e le gambe risponderanno meglio all’apertura; potremo lavorare per sviluppare la forza di allungamento muscolare come quella di tenuta. Il bacino risponderà con stabilità ed equilibrio.

Per preparare la posizione yoga di Hanumanāsana è utile praticare la posizione del piccione in affondo fino ad arrivare con l’addome a terra e gli affondi laterali e frontali profondi.

Si può lavorare da terra con le posizioni di Anantāsana e Upavistha konasāsana, mentre da in piedi con Hasta Padangusthāsana 1e2 in variante con appoggio del piede della gamba in alto alla parete e Virabhadrāsana 1.

Addome

Creiamo un arco naturale dai lombi verso l’alto, mentre l’amo da pesca del coccige ci tiene ancorati al pavimento pelvico che ci dà la direzione.

La forza di allungamento dei muscoli addominali (coste basse in linea con creste iliache e pube per creare una parete solida e stabile) e il lavoro dello psoas e di tutto il ‘core’ è fondamentale.

Colonna vertebrale e cingolo scapolare

Praticando Hanumanāsana, il plesso brachiale deve espandersi partendo da un lavoro intenso di distensione della zona clavicolare e pettorale.

Si può preparare la posizione lavorando con una sequenza di archi e torsioni, portando consapevolezza alla respirazione nella zona toracica.

La respirazione gioca un ruolo vitale in ogni āsana, soprattutto in una posizione impegnativa fisicamente ed emotivamente come Hanumanāsana.

Mantieni una respirazione profonda e regolare dal naso per mantenere il corpo rilassato e la mente calma.