Padmāsana, la Posizione del Loto

Consigli per praticare la Posizione del Loto

Progressione graduale

Se sei all’inizio della pratica di Padmāsana, inizia con posizioni sedute più semplici come Baddhakonāsana.

Pratica regolarmente asana che lavorino sull’extra-rotazione del femore nell’articolazione dell’anca come Virabhadrāsana 2, Vrksāsana 1 e sull’allungamento dei muscoli delle gambe come Utthanāsana, Paschimottanāsana e Upavistha Konāsana.

Utilizzo di supporti

Se le anche sono molto chiuse inizia praticando con il bacino rialzato rispetto alle ginocchia, sedendoti su coperte o anche lavorando sdraiato con la schiena a terra o seduto sulla sedia. Utilizza cuscini o coperte piegate sotto le ginocchia se la tensione crea dolore in queste articolazioni impedendo loro di rilassarsi verso il basso, così la postura sarà supportata.

Osservazione del respiro

In inspiro radica gli ischi a terra dando peso alle anche, ai femori lungo tutte le gambe fino ai piedi e, in espiro, sfruttando il rimbalzo della forza di gravità, sentiti leggero e continua a lavorare sull’allineamento e l’allungamento della colonna vertebrale.

Ascolto del corpo

Rispetta i limiti del tuo corpo e non forzare la posizione. Ogni corpo è diverso, concediti tempo per sviluppare gradualmente la flessibilità e la stabilità necessarie per Padmāsana. Non tutti riescono ad arrivare alla posizione finale. Gioisci anche della conquista di Ardha Padmāsana (posizione del mezzo loto).

Pratica la posizione del loto con consapevolezza e rispetto per il tuo corpo.

Ricorda, l’importanza sta nella pratica, non nell’essere perfetti! 🌸

I Benefici della Posizione del Loto

La pratica della posizione del loto porta beneficio alla postura, tonifica i muscoli della schiena e aumenta la flessibilità dei muscoli delle gambe.

Inoltre, aiuta a ridurre la pressione sanguigna, migliora la circolazione negli organi pelvici ed è un valido aiuto per la digestione. Forza vuol dire anche maggiore mobilità e spazio articolare.

Le Controindicazioni

Nonostante i suoi benefici però Padmāsana può non essere adatta a tutti i corpi e può comportare alcuni rischi se non eseguita correttamente.

Le principali controindicazioni includono:

• Problemi alle ginocchia: Se hai lesioni o dolori alle ginocchia, questa posizione può aggravare il problema. Il movimento di flessione richiesto alle ginocchia se non alleggerito da una buona extrarotazione del femore potrebbe essere troppo intenso.
• Problemi alle anche: Una limitata mobilità della rotazione della testa del femore nell’acetabolo (articolazione coxo-femorale o profonda del bacino) data dalla genetica o da aver subito lesioni può rendere pericoloso il tentativo di entrare in Padmāsana, rischiando di forzare il movimento e provocare danni.
• Problemi alle caviglie: Poiché è richiesta un’intensa estensione dei legamenti delle caviglie, se non supportata da una consapevole attivazione dei muscoli della gamba inferiore (tibiale, gemelli, soleo) e degli archi dei piedi (padabandha), rischiano di essere troppo sollecitate in questa posizione, chi soffre di lesioni o rigidità a livello delle caviglie dovrebbe evitare o adattare la posa.

Posizione del Loto in Gravidanza

Sebbene non vi siano controindicazioni generali per la gravidanza, la pratica di Padmasana richiede alcune attenzioni particolari:

• Durante i primi mesi, molte donne possono praticare Padmasana con facilità, specialmente se già abituate alla posizione prima della gravidanza.
• Con l’avanzare della gravidanza, la pancia cresce e la flessibilità può diminuire, rendendo la posizione scomoda o difficile. In questi casi, si consiglia di optare per varianti più semplici o sedute comode, come Sukhasana (posizione facile) o l’uso di cuscini per sostenere le gambe.
• Consigliato consultare il proprio medico o istruttore di yoga prenatale prima di continuare la pratica di questa posizione durante la gravidanza, soprattutto se si presentano dolori o fastidi.

Le varianti: Urdhva Padmāsana

Urdhva Padmāsana significa “Loto sollevato” e si riferisce a una variazione della posizione del Loto eseguita in inversione.

In questa posa, il praticante esegue il loto sollevando le gambe sopra la testa, solitamente in combinazione con un’altra posizione invertita, come Salamba Sarvangāsana (la candela o posizione di tutte le parti del corpo, equilibrio sulle spalle) o Sirsāsana (posizione di equilibrio sulla testa).

Questa posizione:

• Richiede forza di tenuta e controllo del core e del cingolo scapolare, consapevolezza della respirazione mula bandha e una buona mobilità delle anche, dovendo prendere la posizione del loto senza l’aiuto della mani.
• Non è adatta ai principianti perchè dovrebbe essere tentata solo dopo aver padroneggiato sia Padmāsana che le posizioni invertite.
• Benefici: Stimola la circolazione del sangue riportando il flusso dal basso verso l’alto (posizione bipede che teniamo tutto il giorno), migliora la concentrazione e favorisce il rilassamento del sistema nervoso, portando chiarezza nei pensieri. Va praticata sotto la guida di un insegnante esperto e preparato: necessità delle dovute conoscenze anatomiche e del movimento, per evitare di recare danno alla colonna vertebrale o causare dolorose tensioni nei muscoli del cingolo scapolare che potrebbero riflettersi anche nella zona delle vertebre cervicali.

“Lo yogin, che assiso in padmāsana, rende stabile il soffio inspirato attraverso le nādi, è liberato”. (Hathayoga-Pradīpikā I, 49)